Isometrische Übungen für die HWS

Beitrag von: Patrick Schulze

Isometrische Übungen – Was ist das eigentlich?

Bei der Isometrie werden die Muskeln angespannt, bleiben in der Länge aber gleich.

Beispiel: Sie halten eine Einkaufstüte in der Hand und heben die Tüte hoch. Dabei kommt es zu einer Längenänderung in der Muskulatur.

Wenn Sie die Tüte jetzt einfach nur auf dieser Höhe halten, kommt es zu keiner weiteren Längenänderung der Muskulatur. Dabei haben wir dann nur noch eine isometrische Kontraktion. Ein Beispiel wäre auch das Zusammendrücken der Handflächen vor dem Oberkörper.

Für die HWS sind leichte isometrische Übungen empefehlenswert. Wichtig: achten Sie darauf, wie ihnen die Übungen bekommen!

Isometrische Übungen für die Halswirbelsäule (HWS) sind Übungen, bei denen die Muskeln um die Halswirbelsäule herum aktiviert werden, ohne dass sich der Hals dabei bewegt. Diese Art von Übungen kann helfen, die Muskulatur zu stärken und Verspannungen zu lösen.

Hier sind einige wichtige isometrische Übungen für die HWS:

1. Vordere Halsmuskulatur stärken:
   • Setzen oder stehen Sie aufrecht.
   • Legen Sie Ihre Handflächen gegen Ihre Stirn.
   • Drücken Sie Ihren Kopf gegen Ihre Hände, ohne dass sich Ihr Kopf dabei bewegt.
   • Halten Sie die Spannung für etwa 5-10 Sekunden und entspannen Sie dann.
   • Wiederholen Sie dies mehrmals.
2. Seitliche Halsmuskulatur stärken:
   • Sitzen oder stehen Sie aufrecht.
   • Legen Sie Ihre rechte Hand gegen die rechte Seite Ihres Kopfes.
   • Versuchen Sie, Ihren Kopf nach rechts zu neigen, während Sie mit Ihrer Hand Widerstand leisten.
   • Halten Sie die Spannung für 5-10 Sekunden und entspannen Sie dann.
   • Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3. Hintere Halsmuskulatur stärken:
   • Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken.
   • Falten Sie Ihre Hände und legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
   • Drücken Sie Ihren Kopf gegen Ihre Hände, ohne ihn nach hinten zu bewegen.
   • Halten Sie die Spannung für 5-10 Sekunden und entspannen Sie dann.
   • Wiederholen Sie dies mehrmals.
4. Rotationswiderstand:
   • Sitzen oder stehen Sie gerade.
   • Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes.
   • Versuchen Sie, Ihren Kopf nach rechts zu drehen, während Ihre Hand Widerstand leistet.
   • Halten Sie die Spannung für einige Sekunden und entspannen Sie dann.
   • Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

Bei allen diesen Übungen ist es wichtig, keine Schmerzen zu provozieren. Die Bewegungen sollten langsam und kontrolliert erfolgen. Wenn Sie bereits Halsprobleme haben oder unsicher sind, ob diese Übungen für Sie geeignet sind, sollten Sie vorher mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen.

Wenn Sie am gleichen Tag oder am nächsten Schmerzen haben, ist das kein gutes Zeichen!